房勇老师：北大老年健康产业EMBA，北大文化讲师团成员，国家注册高级健康讲师，国家高级注册营养师，世界华人500强讲师，中华讲师网高级讲师，中国讲师网特聘讲师，《名师学院》诚信讲师，《名家谈坛》电视栏目组战略合作老师，《影响力对话》电视栏目组合作老师，中国人力资源注册培训师，中国中医养生专家库专家，中国行--中医健康管理工程首席健康指导专家，对中国传统的医学名著《黄帝内经》、《伤寒论》、《金匮要略》等著作有着深厚的医学底蕴和独特见解，在国家级杂志上发表文章20余篇，从事健康教育的十多年中，在全国巡回报告1000余场，对中医养生与健康知识普及方面做出了卓出贡献。在国内享有盛名，同时精通六部号脉方子及手诊。
擅长领域 ：黄帝内经与养生 中医与经络 手诊与健康
养生就是养睡眠
睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。
中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。
阳阳学说:睡眠和醒觉生理活动——是人体的阴阳消长出入变化所产生的。
自然界的阴阳变化——具有日节律，人体阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。
阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制——是由人体阳气出入运动来决定的
卫气运行学说:卫气——来源于水谷精气，营运不休，属人体阳气的范畴。
卫气——运行于阳经而醒觉，运行于阴经及五脏而发生睡眠。
卫气运行的规律——白天运行于阳经之外二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五周。
白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。
神主学说:神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的精神、意识、思维活动。
神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。
心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维活动。
白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而活动；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏，人卧而寐则休息。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
《内经》的养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，以与四时生长收藏之气相应。
《类修要诀·养生要诀》说:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”由此可以看出，古人对就寝和起床时间做了大概规定，除随四时季节各有早晚外，一般应在日出前起床，不宜太晚。
在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点，不要超过十一点钟，早晨五至六点钟起床为好。这与古人主张日出前起床认识是一致的。俗话说：“每天起得早，八十不觉老”正是这个道理。
睡眠习惯——符合觉醒,睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。既要符合四时阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化子午觉——
子时：（23：00__1:00)生发之机，《黄帝内经》中认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。
午时：（11:00—13:00)阴阳相交的意思，是心的主时，是“合阳”时间，不要用自己的意志干扰身体里面阴阳相交的过程，不枉耗精力，小睡片刻（30分钟)。
提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳
阴阳平衡百病莫生。
按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多.
按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长.
性格内向、思维类型的人,睡眠时间较多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少.
睡眠方位的选择
睡眠的方向和人体健康有关系吗
从“天人相应”的整体观来看，是有内在联系的。一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点：
《千金要方·道林养性》说:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”《老老恒言》引《保生心鉴》也说:“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。”就是说，春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。这是根据《内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则确立的。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳;秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。现在不少养生家亦主张这种卧向。
睡眠的姿势
基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”。
一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。
《释氏戒律》指出:“卧为右侧。”
《老老恒言·安寝》指出:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”
对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。
俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。尤其对婴儿，由于自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间过长，会造成头面部和口腔的骨骼变化，有的还可以成为畸形。