古先秦时代，人们认为金石不像草木那样容易腐朽，吞服这后会长生不老，故炼丹术大行其道。因为滥服丹药导致铅·汞等重金属中毒，不少帝王将相命丧黄泉。但是，人们追求长生的愿望并没有因此破灭，道家又开始转向内练，认为体内自有长生不老药，于是形成了内丹术【也叫周天功】，并且流传至今。实践证明，经常练习内丹术能提高智力，开发潜能，强身健体，延年益寿。
内丹术分为练精化气。练气化神和练神还虚，有浅入深，循序渐近。现将内丹术小周天功【练精化气法】习练事项讲述于下；
一， 调身。
习练者自然平坐，也可单，双盘坐均可，头身自然正直，口眼微闭，舌抵上顎，鼻正对肚脐，
面带微笑，沉肩垂肘，放松腰腹左手放在右手上，掌心向上安叠于腹前。
二，调息。
用鼻一呼一吸叫做息，采用自然呼吸法，以深细长匀，用意引之脐下，出入绵绵，切忌迫促或有声息。
三，调心。
将意念集中于脐下小腹【下丹田】，眼虽闭着但眼光要内视小腹，【脐是气海，心在脐能除众病，】耳静存息，这样就可排除杂念，进入心息两忘的境界。
静练养30分钟左右，随着练功加深，修炼者下丹田会有热动的感觉，此种感觉是精化气的真机。随呼吸意感下丹田气经会阴沿着督脉上行过尾闾关.夹脊关.玉枕关上达头顶百会，在意感此气经上腭沿任脉下行，过中丹田复归于下丹田。
收功
放松身体，呼吸自然，在搓手36次后干浴面12次，可轻松活动身体或散步，结束。
在习练内丹术时要注意不可操之过急，有恒心耐心坚持习练。每天1至2次，3个月后就会有成效。
作者：程元江